A menstruációs ciklus a hormonok komplex tánca, amely a nők reproduktív egészségét szabályozza. Kulcsfontosságú szereplőinek – az ösztrogénnek, a progeszteronnak, a luteinizáló hormonnak (LH) és a tüszőstimuláló hormonnak (FSH) – a megértése segíthet megérteni, hogyan bontakozik ki ez a bonyolult folyamat. Ezek a hormonok együttműködve szabályozzák a menstruációs ciklus négy fázisát: a menstruációt, a tüszőfázist, az ovulációt és a luteális fázist.
A menstruációs ciklus szabályozásának központi eleme a hipotalamusz-hipofízis-gonád (HPG) tengely. A folyamat csúcsán a kisspeptin és a KNDy (kisspeptin/neurokinin-B/dynorphin) neuronok állnak, amelyek a GnRH (gonadotropin-felszabadító hormon) pulzatilis szekrécióját szabályozzák. A kisspeptin közvetlenül stimulálja a GnRH-t és ezt követően az LH szekréciót, és fokozza az LH pulzusfrekvenciáját. A KNDy neuronok mind a pozitív, mind a negatív szteroid-visszacsatolási jeleket közvetítik a GnRH neuronok felé, és összekapcsolják a reprodukciót a szervezet anyagcsere-állapotával.
A GnRH a hipofízis elülső lebenyében serkenti az LH és az FSH felszabadulását. Az LH az ovulációt váltja ki, és a luteális fázisban a sárgatestet stimulálja progeszterontermelésre. Az FSH a tüszőfázisban a tüszők fejlődését serkenti.
Az ösztrogén és a progeszteron a szteroidhormon-bioszintézis útvonalán termelődnek a petefészkekben. A KEGG map00140 (Steroid hormone biosynthesis) útvonala mutatja be, hogyan alakul át a koleszterin pregnenolonná, majd további enzimatikus lépéseken keresztül progeszteronná, androszténdionná, végül ösztronná és ösztradiollá.
Az ösztrogén a KEGG map04915 (Estrogen signaling pathway) útvonalon keresztül fejti ki hatását. Az ösztrogén az ESR1 és ESR2 receptorokhoz kötődve aktiválja a jelátviteli kaszkádokat, beleértve a cAMP–PKA–CREB útvonalat, amely a reproduktív szövetek növekedését és differenciálódását szabályozza.
A menstruációs ciklus szabályozása bonyolult visszacsatolási hurkokon alapul. A tüszőfázisban az emelkedő ösztradiolszint negatív visszacsatolást fejt ki a hipotalamuszra és a hipofízisre, csökkentve az FSH és LH szekrécióját. Az ovuláció előtt azonban a magas ösztradiolszint pozitív visszacsatolássá alakul, ami hirtelen LH-csúcsot vált ki, és ovulációhoz vezet. A luteális fázisban a progeszteron negatív visszacsatolást fejt ki, ami az LH és FSH szintjének csökkenéséhez vezet.
Bár a cikk eredeti szövege számos élelmiszert sorol fel a hormonális egyensúly támogatására, a tudományos bizonyítékok árnyaltabbak.
A szója és az izoflavonok humán vizsgálatai vegyes eredményeket mutatnak. Egy 2002-es áttekintés szerint a szója fogyasztása enyhe hatást gyakorolhat a premenopauzás nők hormonális állapotára – egyes vizsgálatok a ciklushossz növekedését és az ösztradiolszint csökkenését jelezték –, de a hatás „kismértékű és bizonytalan jelentőségű". A fitosztrogének reproduktív hatásairól szóló 1998-as áttekintés szintén arra a következtetésre jutott, hogy a humán menstruációs ciklusra gyakorolt hatásokra vonatkozó klinikai bizonyítékok vegyesek.
A kenyér és a pékáru esetében a bizonyítékok inkább óvatosságra intenek. Egy 2022-es koreai vizsgálat kimutatta, hogy a „kenyér/snack" étrendi minta szignifikánsan növelte a premenstruációs szindróma kockázatát (OR 2,59), míg a mediterrán étrendhez való magasabb adherencia alacsonyabb PMS-prevalenciával járt. Ugyanakkor egy 2019-es randomizált kontrollált vizsgálat szerint a teljes kiőrlésű gabonák (nem a finomított pékáru) napi fogyasztása szignifikánsan csökkentette a PMS általános, hangulati, fizikai és viselkedési tüneteit. A finomított pékáru tehát nem javasolt, míg a teljes kiőrlésű gabonák előnyösek lehetnek.
Az avokádó magjának etanolos kivonata tengerimalacokban megnyújtotta az ösztrusz fázist, növelte az LH- és ösztradiolszintet. Ez azonban magkivonatra vonatkozó állatkísérletes adat, nem az avokádó gyümölcsére, és nem igazolja a cikkben szereplő általános állítást.
Az alábbi élelmiszerek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúlyhoz és a menstruációs ciklus támogatásához:
Bár ez az információ betekintést nyújt a bonyolult folyamatba, fontos megjegyezni, hogy az egyéni tapasztalatok eltérőek lehetnek. A menstruációs ciklusok és az általános jólét kezelésének leghatékonyabb módja továbbra is az egészségügyi szakemberekkel való konzultáció személyre szabott tanácsadás és útmutatás érdekében.